Witam, mój trening wygląda tak(3x w tygodniu): 45-60 min split, potem od razu 45 min bieżnia (tętno 135). 1h przed treningiem 100g płatków owsianych i 400g jogurtu naturalnego. Zaraz przed treningiem: przedtreningówka (napalm shoot) i BCAA. Zaraz po treningu: 100g ryżu, 30g białka. Kiedy najlepiej brać kreatyne (universal storm): między splitem a [...]
Co sądzicie o treningu z wieloma powtórzeniami w serii? Ostatnio tego próbowałem, z mniejszymi niż zwykle obciążeniami robiłem serie po 25-35 powtórzeń, byłem zadziwiony tym jak mięśnie ładnie się napompowały i ile można z nich wycisnąć. Czy taki trening może dobrze wpłynąć na przyrost masy? Czy po takiego typu treningu rośnie siła? Może ktoś tego [...]
witam. minelo juz ponad piec lat jak bralem suplementy.od miesiaca wznowilem trening i rozgladam sie za jakims nowym bezpiecznym srodkiem. czy od tych pieciu lat wyszlo cos lepszego od kreatyny? czy istnieje juz srodek tak samo bezpieczny i bardziej skuteczny? pozdrawiam wszystkich , duzych i malych.
[...] tse bedzie dobry jak na 1 reduckje ? cwicze od 4 mc na mase i teraz chcialbym z 2 miesiace na lekka redukcje czyli chcialbym zejsc z 88 do 85 moze wiecej nie tracac miesni. Trening bedzie FBW. Białko po treningu w ilosci okolo 30 gram czystek białka. TSE bedzie dobre czy dac cos lepszego w granicy cenowej do 80 zloty. Ktos jeszcze cos doradzi ?
Dzisiaj zacząłem trening interwałowy (właśnie wróciłem), zrobiłem po 2 minuty rozgrzewki przed i po + 5 interwałów (30 sekund trucht, 10 sprint), byłem dość zmęczony, ale ani trochę się nie spociłem, po chwili zmęczenie przeszło, ani trochę potu. Może to za mało dla mnie, czy to normalne? Co zmienić? Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-07-27 [...]
Dalej nie rozumiem zbytnio zwiększania ciężaru w HST. Jeżeli dwa tygodnie robimy po 15 powtórzeń to zwiększamy co trening ciężar ? Czyli zmieniamy 6 razy ? Jeżeli zaczynamy w 15 powt. przykładowo mamy 80 kg, a kończymy na 100 to jeżeli przechodzimy to kolejnego mikro-cyklu (10 powtórzeń) to od ilu kg zaczynamy ?
Witam, potrzebuje pomocy w stworzeniu planu na trening 5 dni w tygodniu. Posiadam taki sprzęt: http://www.magnuspolska.pl/product-pol-5427-Lawka-Sprzet-do-cwiczen-na-silowni-111kg-Magnus.html Nie mam bladego pojęcia jak zacząć co robić i zwracam się o pomoc. Chciałbym żeby w skład tych ćwiczeń wchodziły również przysiady z gryfem, brzuszki itp. [...]
Bardzo zainteresowały mnie ostatnio sztuki walki i bardzo chciałbym trenować coś takiego. Koledzymi polecają Taekwon-do i Kung fu. Które wybrać i które mi się bardziej przyda na ulicy? Trening czyni MISTRZA!
witam no wlasnie chodzi mi o to zeby zdobyc jaknajwieksza mase miesniowa rownoczesnie bez przyrostu zbednego tluszczu. Pytalem w dziale trening to zostalem odestany do odzywiana bo ponoc taki efekt mozna osiagnac tylko dziki odpowiedniej dietce wiec prosze o pomoc bo jestes strasznie zdezorientowany pozdrawiam
czy takie polaczenie jest dobre ? jesli tak to jak to wszystko brac chodzi mi o zachowanie masy a spalenie tluszczu, deta jest chodz ogranicze weglowodany a zwieksze białko. Trening 5 albo 6 x w tygodniu i codziennie albo co drugi dzien aeroby. (arginine mam w plynie nazywa sie argenix)
Witam zaczynam trening na mase, prowadze diete i chcialem wprowadzic do tego suple wybralem takie suplementy Universal Animal Nitro Universal Animal Pak Universal Torrent MuscleTech Leukic Hardcore MuscleTech Gakic Hardcore MuscleTech Creakic Hardcore Dobre suple cos dodac do tego? co myslicie? bedzie jakis przyrost masy ? ( suchej ) :)
więc tak w kwestii dieta jestem zielony ;p robie trening na mase 15 lat staż 3 mies no więc potrzebuje dobrej diety ale nie wiem jak ją ułożyć tak aby była ona skuteczna wyliczyłem ze zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1581 o ile dobrze wyliczilem wzrost 173 waga 57.jem chleb wieloziarnisty +twarog w czkole obiad to to co mama przygotuje a [...]
[...] wzrostu i waże 76kg. Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę stosować żeby schudnąć.Mój plan wygląda tak: 9.00 śniadanie - mleko, płatki owsianne 12.00 - jogurt, jakieś owoce, 14.00 obiad 15.00 trening, 18 kolacja - biała bułka z chudą szynką i jedna bułka z twarogiem. Między tymi posiłka piję dużo herbaty i dużo wody. Z góry dzięki za odpowiedź.
Siema od czasu wakacji wstaje o 10 i o 12-13 mam trening i jestem zmulony pogoda itp. kawke robie okolo 10 stoi zimna do 12-13 , 30 min przed treningiem pije jest sens pic zimna? bo slyszalem wiele teori ze musi byc ciepla.
Drodzy Panowie i Panie mam 186cm wzrostu 65kg chciałbym robic wsady do kosza ale brakuje skoczności.dysponuje 50kg obciażenia.Proszę o jakiś konkreny trening albo ćwiczenia na skoczność.
Witam Jestem laikiem w dziedzinie kulturystyki a chciałbym zacząc ćwiczyc. Chciałbym aby ktos napisał mi jak ma wyglądać mój trening, jaką diete stosować i jakie brać suple i odżywki. Tylko nie chce aby jakis amator jak ja skopiował i wkleił mi plan treningowy kogos z forum tylko zeby go sam dopasował. Z ceną myślę, że się dogadamy. Kontakt przez [...]
[...] tego splita: https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy-t1135965.html, ale po dniu pleców następnego dnia dość mocno czułem biceps. Czy są jakieś przeciwwskazania, żebym zmienił trening na taki układ: Dzień 1: Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne Dzień 2: Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton Dzień 3: Nogi Dzień 4: Bicepsy, Tricepsy, [...]
kupiłem ostatnio przyrząd do ćwiczeń brzucha tzw. 'kołyska' i teraz moje pytanie.. Czy ćwicząc na kołysce czy uda mi sie spalić tłuszcz.. Jestem na diecie redukcyjnej i drugie jak ćwiczyć czy dzień w dzień po 3 serie np. rano w środku dnia i przed spaniem czy jak normalny trening 3x w tygodniu??
Cwiczę już kilka miesięcy i chce się zabrac za kreatyne.Cwicze 3x w tygodni trening na masę na siłowni do tego biorę białko serwatkow (WPC Łowiecki 80%).Proszę o polecenie jakieś nie zbyt hardcorową kreatynę na początek. Dodam ze mam prawie 18 lat,chcę jeszcze trochę przytyc i to by byłko na tyle . Z góry dzieki i pozdrawiam .
1. 5 jajek + płatki owsiane 100g 2. kurczak150g + ryz100g 3. Wołowina/kurczak150g + makaron100g Trening 20 min po bialko 4. Tunczyk puszka + wafle ryzowe 60-80g 5. Makrela puszka,dwie 6. Białko jestem na cyklu.. to moja dieta podobno jest słaba.. wiec prosze o ocene , waga 78 kg Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2009-01-02 15:00:08
